zhuci

快讯:这些会导致你肥胖的因素,你中招了吗?

时间:2019-03-15    来源:糖尿病外科戴晓江主任

有些小伙伴在青春期感觉自己怎么吃都不胖,然而随着年龄的增长,却发现自己“喝水都胖”,原因其实很简单,除了我们的身体代谢随着年龄增长而减弱以外,更多的则是生活中的不少习惯让你越来越胖,佑道医生集团减重及糖尿病外科主任戴晓江为此总结了5大让你越来越胖的生活习惯,快来看看你中招了吗?

1.经常吃加了很多添加糖的食品和甜饮料

很多人会在不知不觉中摄入过多的糖。比如含糖量高食品有蛋糕和糖果,还有一些汽水、奶茶是最普遍的含糖饮料。对我们个人而言,要控制好糖量摄入。世界卫生组织建议,成人每天糖摄入量控制在当日摄入总能量的5%,约6茶匙,25克左右。

2.长期饮酒

如果每天摄入超量的酒精,可能会引起一些健康问题。摄入酒精会抑制脂肪的燃烧,并且酒精很容易转化腹部脂肪囤积起来,因此很多腹型肥胖也被称作“啤酒肚”。

3.缺乏运动

由于自动化程度大大地增加,原来很多体力劳动特别是重体力劳动都被机器代替了,导致很多人长时间坐着工作,缺乏运动,大部分都有可能变得肥胖。

快讯:这些会导致你肥胖的因素,你中招了吗?

4.饮食中蛋白质摄入不足

很多人在减肥时完全不碰肉类,实际上日常饮食中摄入充足的蛋白质能够很好地预防体重增加,相反长期摄入蛋白质不足会让你囤积更多的腹部脂肪,所以我们日常要保证充足的蛋白质摄入。

5.睡眠不足

研究证实睡眠不足容易导致肥胖,并增加腹部脂肪的囤积。晚上产生饥饿感时,很难控制自己,容易吃夜宵,这样不仅容易产生肥胖,也会给肠胃增加负担。保持充足的睡眠,在夜间也会充分燃烧脂肪,并且有助于抑制第二天的食欲,保证第二天良好的运动状态,别再熬夜啦!

想要减肥,一切都离不开“管住嘴,迈开腿”这6字箴言,尤其是管住嘴,毕竟现在都市人的生活节奏很快,休息时间已经很有限,运动时间更是少之又少。如果真的到了用传统减肥方法都无法减肥的情况,减重手术也不失为一个有效选择。

【戴晓江】医学硕士、副主任医师。中国研究型医院协会糖尿病和肥胖专业委员会常委、中国医师协会外科分会肥胖症和糖尿病外科委员会委员、广东省医师协会减重和代谢病工作委员会常委、广东省医师协会微创外科委员会委员、广东省医学会胃肠外科分会中青年委员、广东省医疗行业协会微创外科管理委员会委员。专注减肥减重、糖尿病等胃肠道手术。擅长腹腔镜下胃旁路、袖状胃切除术以及单孔减重手术。

热门文章推荐